TIP VAN DE MAAND maart: Werk aan je total body.
Pak een kettlebell en voer onderstaande oefeningen uit!
Beginners: Gevorderden:
Swing: 2x 10hh 2x 15hh of 3x 10hh
Clean: 2x 7hh per arm 2x 15 hh of 3x 10hh per arm
Windmill: 2x 10hh per arm 2x 15hh of 3x 10hh per arm
Turkish Get Up: 1x 5 per kant 2x 5hh per kant
Beginners: Gevorderden:
Swing: 2x 10hh 2x 15hh of 3x 10hh
Clean: 2x 7hh per arm 2x 15 hh of 3x 10hh per arm
Windmill: 2x 10hh per arm 2x 15hh of 3x 10hh per arm
Turkish Get Up: 1x 5 per kant 2x 5hh per kant
TIP VAN DE MAAND JANUARI: SCHRIJF HET OP!
TIP VAN DE MAAND NOVEMBER: DE WINTER KOMT ERAAN. DENK AAN JE KLEDING.
De kou is alweer in aantocht. Pas hierop dus je kleding aan. Draag goede thermokleding, maar nog beter: kijk eens naar compressie kleding. Het is niet voor niets dat je veel hardlopers ziet met compressiekousen en dat veel topsporters een compressiebroek dragen.
Lees verder mijn blog!
Lees verder mijn blog!
TIP VAN DE MAAND OKTOBER: VETERS STRIKKEN VOOR GEVORDERDEN
Kijk eens naar hoe je veters van je sportschoenen strikt. En? Zit het ook bij elke schoen lekker en past het bij je voet? Hier heb je enkele voorbeelden over hoe je je veters kunt strikken bij verschillende soorten voeten.
Altijd al benieuwd waarvoor die extra bovenste gaatjes zijn in je sportschoen? Ga dan meteen naar mijn blog!
Altijd al benieuwd waarvoor die extra bovenste gaatjes zijn in je sportschoen? Ga dan meteen naar mijn blog!
TIP VAN DE MAAND SEPTEMBER: VERGEET WATER NIET!
We weten vast allemaal wel dat water drinken goed voor je lichaam is. Hoe zit dat ook alweer precies? Lees mijn blog hier.
Enkele tips om toch elke dag genoeg water te drinken:
- Drink na het opstaan elke dag 2 glazen water. Dit zorgt ervoor dat je lichaam wordt ‘opgestart’. In het begin is het even wennen, dus start gerust met 1 glas water.
- Neem een flesje water mee naar je werk. Drink hem minimaal 1x in de ochtend en 1x in de middag leeg.
- Ga je sporten? Drink van tevoren genoeg water. Want A: dit zorgt ervoor dat je beter kan sporten en B: je lichaam kan het vocht gebruiken om je lichaam af te koelen. Heb je tijdens of na het sporten wel eens hoofdpijn? Dit kan een teken zijn van een tekort aan vocht.
- Vind je de smaak van water saai of niet lekker? Maak dan je eigen citroen-, komkommer- of grapefruit water! Heb je meer ideeën hoe je water lekker kan maken? Laat het achter als commentaar op mijn blog.
Een ‘nadeel’: Je zult vaker naar het toilet moeten als je meer drinkt. Maar dat heeft ook een voordeel! Water zorgt namelijk voor reiniging van het lichaam EN je krijgt gratis extra beweging! ;)
Enkele tips om toch elke dag genoeg water te drinken:
- Drink na het opstaan elke dag 2 glazen water. Dit zorgt ervoor dat je lichaam wordt ‘opgestart’. In het begin is het even wennen, dus start gerust met 1 glas water.
- Neem een flesje water mee naar je werk. Drink hem minimaal 1x in de ochtend en 1x in de middag leeg.
- Ga je sporten? Drink van tevoren genoeg water. Want A: dit zorgt ervoor dat je beter kan sporten en B: je lichaam kan het vocht gebruiken om je lichaam af te koelen. Heb je tijdens of na het sporten wel eens hoofdpijn? Dit kan een teken zijn van een tekort aan vocht.
- Vind je de smaak van water saai of niet lekker? Maak dan je eigen citroen-, komkommer- of grapefruit water! Heb je meer ideeën hoe je water lekker kan maken? Laat het achter als commentaar op mijn blog.
Een ‘nadeel’: Je zult vaker naar het toilet moeten als je meer drinkt. Maar dat heeft ook een voordeel! Water zorgt namelijk voor reiniging van het lichaam EN je krijgt gratis extra beweging! ;)
TIP VAN DE MAAND AUGUSTUS: BLAREN!
Het begin van het sport seizoen, nieuwe sportschoenen en ja hoor de eerste blaren komen er aan! Hoe voorkom je ze?
- Koop nieuwe sportschoenen in de middag, dan zijn je voeten het meest ‘uitgezet’.
- Heb je sportschoenen van leer? Maak ze de eerste keren nat!
- Draag dunne sokken onder je sportkousen
- Gebruik sporttape voor de gevoelige delen van je voet waar je snel blaarvorming krijgt
Natuurlijk zijn dit maar enkele voorbeelden. Maar vergeet de rest van je voeten ook niet! Lees voor meer informatie mijn blog: ‘Vergeet je voeten niet!’
- Koop nieuwe sportschoenen in de middag, dan zijn je voeten het meest ‘uitgezet’.
- Heb je sportschoenen van leer? Maak ze de eerste keren nat!
- Draag dunne sokken onder je sportkousen
- Gebruik sporttape voor de gevoelige delen van je voet waar je snel blaarvorming krijgt
Natuurlijk zijn dit maar enkele voorbeelden. Maar vergeet de rest van je voeten ook niet! Lees voor meer informatie mijn blog: ‘Vergeet je voeten niet!’
TIP VAN DE MAAND JULI: VOORKOM KRAMP!
Iedereen kent het! Iedereen heeft er weleens last van maar hoe voorkom je het? Enkele tips die je kunt toepassen bij het voorkomen van kramp:
Iedereen kent het! Iedereen heeft er weleens last van maar hoe voorkom je het? Enkele tips die je kunt toepassen bij het voorkomen van kramp:
- Zorg voor een goede vochthuishouding. Zeker met dit warme weer. Drink veel water! Zeker als je gaat sporten.
- s’ Nachts last van kramp in je spieren? Eet voor het slapen gaan een bak (magere) kwark of yoghurt.
- Heb je vaak kramp in je spieren? Zorg voor voldoende vitamines en mineralen. Neem bijvoorbeeld extra magnesium en/of vitamines B en E.
Heb je toch kramp? Lees dan mijn blog om er snel vanaf te komen!
- s’ Nachts last van kramp in je spieren? Eet voor het slapen gaan een bak (magere) kwark of yoghurt.
- Heb je vaak kramp in je spieren? Zorg voor voldoende vitamines en mineralen. Neem bijvoorbeeld extra magnesium en/of vitamines B en E.
Heb je toch kramp? Lees dan mijn blog om er snel vanaf te komen!
TIP VAN DE MAAND JUNI: TRAIN JE BILLEN!
Veel mensen kennen het gevoel: 'pijn' in je onderrug, met of zonder uitstraling naar je hamstring (de achterkant van je been). Door ons veelal zittende bestaan komt deze en veel andere lichamelijke problemen uit onze bil! Ook al verwacht je het misschien niet maar vaak 'zit je bil vast'. Het is daarom van groot belang om deze groep spieren goed te trainen om blessures of 'pijntjes' te voorkomen. Voor een test en het losmaken van deze spieren, maak een afspraak!
Veel mensen kennen het gevoel: 'pijn' in je onderrug, met of zonder uitstraling naar je hamstring (de achterkant van je been). Door ons veelal zittende bestaan komt deze en veel andere lichamelijke problemen uit onze bil! Ook al verwacht je het misschien niet maar vaak 'zit je bil vast'. Het is daarom van groot belang om deze groep spieren goed te trainen om blessures of 'pijntjes' te voorkomen. Voor een test en het losmaken van deze spieren, maak een afspraak!
Let goed op de houding! Houdt een rechte rug en blijf vooral goed ademhalen!
Als beginner houd je de begin positie 10 sec statisch aan waarna je je laat zakken. Herhaal dit enkele malen.
Voor het gemiddelde niveau til je je been met gebogen knie. Voor de gevorderde sporter voer je de beweging zoals op het filmpje uit.
Succes!
Als beginner houd je de begin positie 10 sec statisch aan waarna je je laat zakken. Herhaal dit enkele malen.
Voor het gemiddelde niveau til je je been met gebogen knie. Voor de gevorderde sporter voer je de beweging zoals op het filmpje uit.
Succes!
TIP VAN DE MAAND MEI: HAMSTRINGS TRAINEN
Hamstringblessures zijn helaas veel voorkomend. Onderzoek bij voetbalteams heeft uitgewezen dat als je deze oefening 3 maanden lang 2x per week uitvoert er een blessureafname van 60% plaats vond! Doen dus.
Hamstringblessures zijn helaas veel voorkomend. Onderzoek bij voetbalteams heeft uitgewezen dat als je deze oefening 3 maanden lang 2x per week uitvoert er een blessureafname van 60% plaats vond! Doen dus.