Wat is een kettlebell, waar komt het vandaan en waarom gebruikt nu iedereen het ineens heel veel?
De kettlebell is van origine een ‘rond’ gewicht met een handvat die door de Russen werd gebruikt om te trainen. Je hebt ze nu in gietijzeren, stalen en zelfs kunststof versies. Het voordeel van een kettlebell is dat je niet één bepaalde spiergroep traint, maar tegelijkertijd meerdere spiergroepen in je lichaam aanspreekt. Het spreekt voor zich dat dit in veel gevallen voor sporters dus een geweldig product is die gelukkig nu steeds meer gewaardeerd wordt.
Kettlebells heb je in vele soorten, maten en zelfs kleuren. De officiële competitie kettlebells hebben allen precies dezelfde maat/grootte en verschillen dus alleen van gewicht. Het voordeel hiervan is dat je met een licht gewicht kunt werken aan je techniek. Heb je de techniek onder controle en ben je toe aan een zwaarder gewicht, pak je gewoon een zwaardere kettlebell. Doordat de kettlebell precies dezelfde vorm heeft hoef je niet je techniek aan te passen. Helaas is dat wel iets wat we zien bij de ‘particuliere’ kettlebells. Hoe hoger het gewicht, hoe groter de kettlebell. Je zult begrijpen dat je met een grotere kettlebell automatisch dus je techniek aan zal moeten passen.
Hebben kettlebells dan ook nadelen? Ja zeker. Je kunt niet het gewicht aan passen van je kettlebell zoals bij dumbells. In de sportschool is het vaak geen probleem, daar liggen vaak wel verschillende kettlebells met verschillende gewichten. Maar wil je thuis trainen zul je dus zelf meerdere kettlebells aan moeten schaffen.
Als je gaat trainen met kettlebells zijn er wel enkele belangrijke aspecten waar je op moet letten.
- De techniek, dit is natuurlijk bij alle (kracht)oefeningen heel belangrijk. Maar ik wil hiermee wel benadrukken dat er makkelijk fouten kunnen sluipen in de techniek bij kettlebell oefeningen. Juist omdat je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt is het ook makkelijk om blessures op te lopen. Doe dus niet zomaar wat, maar laat je goed begeleiden in het begin.
- Het gewicht. Zorg ervoor dat je niet een te lichte kettlebell pakt. De bedoeling is namelijk om al je spiergroepen te activeren en dat doe je alleen maar als er genoeg spanning op je spieren komt met een juist gewicht.
8 kg: vrouw, beginner
12 kg: vrouw, beginner maar wel getraind
man, beginner en ongetraind
16 kg: vrouw, gevorderd en getraind
man, beginner en (on)getraind
20 kg: man, beginner en getraind
24 kg: man, gevorderd en getraind
Dit is geen wet van meten en persen, maar een houvast. Natuurlijk zijn er vrouwen die makkelijk 24 kg pakken of mannen die bij bepaalde oefeningen beter 8 kg kunnen nemen. Houdt er daarom ook rekening mee dat je oefeningen heb waarbij je beide armen gebruikt (zwaarder gewicht mogelijk) en oefeningen die je met één arm uit moet voeren. Mijn advies is dan om zeker een lichter gewicht te nemen.
De kettlebell is van origine een ‘rond’ gewicht met een handvat die door de Russen werd gebruikt om te trainen. Je hebt ze nu in gietijzeren, stalen en zelfs kunststof versies. Het voordeel van een kettlebell is dat je niet één bepaalde spiergroep traint, maar tegelijkertijd meerdere spiergroepen in je lichaam aanspreekt. Het spreekt voor zich dat dit in veel gevallen voor sporters dus een geweldig product is die gelukkig nu steeds meer gewaardeerd wordt.
Kettlebells heb je in vele soorten, maten en zelfs kleuren. De officiële competitie kettlebells hebben allen precies dezelfde maat/grootte en verschillen dus alleen van gewicht. Het voordeel hiervan is dat je met een licht gewicht kunt werken aan je techniek. Heb je de techniek onder controle en ben je toe aan een zwaarder gewicht, pak je gewoon een zwaardere kettlebell. Doordat de kettlebell precies dezelfde vorm heeft hoef je niet je techniek aan te passen. Helaas is dat wel iets wat we zien bij de ‘particuliere’ kettlebells. Hoe hoger het gewicht, hoe groter de kettlebell. Je zult begrijpen dat je met een grotere kettlebell automatisch dus je techniek aan zal moeten passen.
Hebben kettlebells dan ook nadelen? Ja zeker. Je kunt niet het gewicht aan passen van je kettlebell zoals bij dumbells. In de sportschool is het vaak geen probleem, daar liggen vaak wel verschillende kettlebells met verschillende gewichten. Maar wil je thuis trainen zul je dus zelf meerdere kettlebells aan moeten schaffen.
Als je gaat trainen met kettlebells zijn er wel enkele belangrijke aspecten waar je op moet letten.
- De techniek, dit is natuurlijk bij alle (kracht)oefeningen heel belangrijk. Maar ik wil hiermee wel benadrukken dat er makkelijk fouten kunnen sluipen in de techniek bij kettlebell oefeningen. Juist omdat je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt is het ook makkelijk om blessures op te lopen. Doe dus niet zomaar wat, maar laat je goed begeleiden in het begin.
- Het gewicht. Zorg ervoor dat je niet een te lichte kettlebell pakt. De bedoeling is namelijk om al je spiergroepen te activeren en dat doe je alleen maar als er genoeg spanning op je spieren komt met een juist gewicht.
8 kg: vrouw, beginner
12 kg: vrouw, beginner maar wel getraind
man, beginner en ongetraind
16 kg: vrouw, gevorderd en getraind
man, beginner en (on)getraind
20 kg: man, beginner en getraind
24 kg: man, gevorderd en getraind
Dit is geen wet van meten en persen, maar een houvast. Natuurlijk zijn er vrouwen die makkelijk 24 kg pakken of mannen die bij bepaalde oefeningen beter 8 kg kunnen nemen. Houdt er daarom ook rekening mee dat je oefeningen heb waarbij je beide armen gebruikt (zwaarder gewicht mogelijk) en oefeningen die je met één arm uit moet voeren. Mijn advies is dan om zeker een lichter gewicht te nemen.