We hebben het in overvloed. Elke kraan kunnen we in Nederland open zetten en er stroomt vers water uit. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70-75% uit water! Het is dan ook van groot belang dat we dit waterpeil goed bijhouden. Na zuurstof is dit zelfs het belangrijkste element voor ons lichaam.
Water zorgt in ons lichaam voor o.a. een goede spijsvertering, de absorptie van voedingsstoffen, het afvoeren van afvalstoffen en noem zo maar op. Een andere belangrijke eigenschap van water in ons lichaam is dat het zorgt voor een optimale regulatie van onze lichaamstemperatuur. Als het lichaam te warm wordt laten kleine poriën in de huid water door. Dit verdampt dan, waardoor de onderliggende bloedvaten afkoelen.
Zeker bij sporten is het dus van groot belang om je lichaam goed te voorzien van (extra) water. Immers, door de inspanning van je lichaam, gaat de lichaamstemperatuur omhoog en zorgt je lichaam automatisch voor afkoeling door te gaan zweten.
Gemiddeld zou een volwassene ongeveer 2,5-3 liter water per dag moeten drinken voor het behoud van een goede gezondheid. Voor sporters ligt deze hoeveelheid zelfs hoger, afhankelijk van de inspanning op een dag. Als we ons lichaam voldoende hydrateren en onze vochtbalans dus herstellen kan zelfs de kracht met 10% toenemen en het uithoudingsvermogen zelfs met 20-30%.
Ik denk dat door bovenstaande het inmiddels wel duidelijk is dat we genoeg water binnen moeten krijgen. Dit kan deels door bepaalde voeding zoals fruit. Maar vergeet ook niet af en toe onder de kraan te hangen. Zorg dat je niet in één keer die 2,5 liter weg drinkt, maar verdeel dit over de dag.
Drink bijvoorbeeld elk uur een glas water en voor elke maaltijd ook nog eens 1 glas water extra (150 ml per glas). Drink nooit tijdens de maaltijd maar altijd ervóór. Het zorgt voor een voller gevoel waardoor je minder hoeft te eten. En dat is dan weer goed voor de lijn!
Bekijk de tip van de maand september over water drinken.
Water zorgt in ons lichaam voor o.a. een goede spijsvertering, de absorptie van voedingsstoffen, het afvoeren van afvalstoffen en noem zo maar op. Een andere belangrijke eigenschap van water in ons lichaam is dat het zorgt voor een optimale regulatie van onze lichaamstemperatuur. Als het lichaam te warm wordt laten kleine poriën in de huid water door. Dit verdampt dan, waardoor de onderliggende bloedvaten afkoelen.
Zeker bij sporten is het dus van groot belang om je lichaam goed te voorzien van (extra) water. Immers, door de inspanning van je lichaam, gaat de lichaamstemperatuur omhoog en zorgt je lichaam automatisch voor afkoeling door te gaan zweten.
Gemiddeld zou een volwassene ongeveer 2,5-3 liter water per dag moeten drinken voor het behoud van een goede gezondheid. Voor sporters ligt deze hoeveelheid zelfs hoger, afhankelijk van de inspanning op een dag. Als we ons lichaam voldoende hydrateren en onze vochtbalans dus herstellen kan zelfs de kracht met 10% toenemen en het uithoudingsvermogen zelfs met 20-30%.
Ik denk dat door bovenstaande het inmiddels wel duidelijk is dat we genoeg water binnen moeten krijgen. Dit kan deels door bepaalde voeding zoals fruit. Maar vergeet ook niet af en toe onder de kraan te hangen. Zorg dat je niet in één keer die 2,5 liter weg drinkt, maar verdeel dit over de dag.
Drink bijvoorbeeld elk uur een glas water en voor elke maaltijd ook nog eens 1 glas water extra (150 ml per glas). Drink nooit tijdens de maaltijd maar altijd ervóór. Het zorgt voor een voller gevoel waardoor je minder hoeft te eten. En dat is dan weer goed voor de lijn!
Bekijk de tip van de maand september over water drinken.