Brrr de winter komt er weer aan. Dat betekent meer wind, meer regen en lagere temperaturen. In ons dagelijkse leven en werkzaamheden houden we hier rekening mee met kleding. We dragen een dikkere jas, regenjas boven onze normale kleding, en vaak al meerdere lagen over elkaar heen. Maar waarom passen we ons in de sport minder goed aan? Ik zie nog geregeld voetballers op de training in een korte broek en met korte mouwen lopen en hardlopers die gerust lopen met een korte tight. Elk jaar zie ik in de wintermaanden weer extra mensen met sportblessures bij me komen die voorkomen hadden kunnen worden door het dragen van goede kleding.
Ik begrijp heel goed dat korte kleding vaak comfortabeler zit maar het is niet goed voor je spieren waardoor je een verhoogde kans op spierblessures krijgt. In de kou sporten is sowieso al zwaarder voor je lichaam. Je ademhaling wordt anders. De lucht die je inademt bevat meer vocht. Dit wordt weer verwarmd door je lichaam waardoor je warme lucht uitademt (je kunt jezelf niet voor niets zien uitademen in de kou). Hierdoor koelt je lichaam dus ook weer af terwijl het al koud is voor je lichaam. Ook kunnen je hersenen minder snel de juiste signalen doorgeven naar je spieren die nodig zijn voor de spierarbeid die wordt gevraagd voor het sporten. Probeer maar eens in de kou je fijne motoriek te gebruiken door met koude handen je veters te strikken of een slot te openen!
Hoe kun je in de winter de kans op blessures dan toch verminderen? Draag meerdere lagen kleding en bescherm jezelf tegen de weersinvloeden als je in rust bent.
Zorg voor goed ademende en vocht afvoerende onderkleding die je lichaam warm houdt. Denk hierbij aan thermokleding. Draag daaroverheen een lange broek en shirt met lange mouwen. Bij voetbal (wedstrijd) is een korte broek verplicht maar zorg dan wel voor een goede compressiebroek eronder. Deze broek zorgt ervoor dat je spieren warm blijven, dat de bloedcirculatie toeneemt en de extra trillingen in bepaalde spieren wordt verminderd. Ja, is wel even wennen zo’n strakke broek maar geloof me. Het is het waard als je na je sport thuiskomt met minder spierpijn en minder spierblessures.
Als laatste is het van belang dat je tijdens je rust, voor en na de wedstrijd je lichaam extra beschermt door een trainingspak of eventueel een regenjas te dragen. En tijdens je training? Vaak sta je veel meer stil dan in een wedstrijd dus draag dan een goed trainingspak. Zo houdt je je lichaam zo warm mogelijk en zorg je ervoor dat de wind en regen je lichaam niet nog sneller af laat koelen. En mensen met een kaal hoofd…draag een muts!
Ik begrijp heel goed dat korte kleding vaak comfortabeler zit maar het is niet goed voor je spieren waardoor je een verhoogde kans op spierblessures krijgt. In de kou sporten is sowieso al zwaarder voor je lichaam. Je ademhaling wordt anders. De lucht die je inademt bevat meer vocht. Dit wordt weer verwarmd door je lichaam waardoor je warme lucht uitademt (je kunt jezelf niet voor niets zien uitademen in de kou). Hierdoor koelt je lichaam dus ook weer af terwijl het al koud is voor je lichaam. Ook kunnen je hersenen minder snel de juiste signalen doorgeven naar je spieren die nodig zijn voor de spierarbeid die wordt gevraagd voor het sporten. Probeer maar eens in de kou je fijne motoriek te gebruiken door met koude handen je veters te strikken of een slot te openen!
Hoe kun je in de winter de kans op blessures dan toch verminderen? Draag meerdere lagen kleding en bescherm jezelf tegen de weersinvloeden als je in rust bent.
Zorg voor goed ademende en vocht afvoerende onderkleding die je lichaam warm houdt. Denk hierbij aan thermokleding. Draag daaroverheen een lange broek en shirt met lange mouwen. Bij voetbal (wedstrijd) is een korte broek verplicht maar zorg dan wel voor een goede compressiebroek eronder. Deze broek zorgt ervoor dat je spieren warm blijven, dat de bloedcirculatie toeneemt en de extra trillingen in bepaalde spieren wordt verminderd. Ja, is wel even wennen zo’n strakke broek maar geloof me. Het is het waard als je na je sport thuiskomt met minder spierpijn en minder spierblessures.
Als laatste is het van belang dat je tijdens je rust, voor en na de wedstrijd je lichaam extra beschermt door een trainingspak of eventueel een regenjas te dragen. En tijdens je training? Vaak sta je veel meer stil dan in een wedstrijd dus draag dan een goed trainingspak. Zo houdt je je lichaam zo warm mogelijk en zorg je ervoor dat de wind en regen je lichaam niet nog sneller af laat koelen. En mensen met een kaal hoofd…draag een muts!